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上班好沒勁,你職業倦怠了嗎?

滁州網訊  “不想上班”“一到周末就興奮,一到周一就抓狂”……明明知道第二天還有很多工作,偏偏晚上就是不想睡。如果你有類似感覺,可能是“職業倦怠”惹的禍。如何正確應對職業倦怠、改善工作狀態,記者就此采訪了國家二級心理咨詢師、滁州12355青少年綜合中心主任許靜。

職業倦怠是指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。它是一種由工作引發的心理枯竭現象,是上班族在工作重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。職業倦怠有三個典型癥狀:情感耗竭,對工作失去興趣,有時候需要耗費很多的精力才能讓自己勉強進入工作狀態,但是往往工作效率很低;成就感低,對自己的評價降低,經常體驗到無能感,認為工作不能發揮自己的專長,每天的工作就是重復性的機械勞動;去人格化,聽起來很復雜,其實就是自己刻意的與工作對象保持距離,對同事和工作對象感到厭煩。

許靜介紹,有很多相關研究將職業倦怠原因歸納為:工作量、控制力、回報(精神和物質)、公平(升遷的機遇和發展的空間)、社會支持系統、價值感。如果你被職業倦怠困擾,許靜推薦學習一下美國心理學家Ellen Henddriksen博士給出的九大建議:1.照顧好自己的身體,養成規律的生活作息;2.明確自己對工作不滿意的地方;3.對未來重新規劃;4.付諸行動,如果你找到了原因,并且有了規劃,抓緊行動,申請換個部門或者工作地點等等;5.做出決策,有時候換工作或者重新回到學校讀書,也許能夠幫助你重新找回自己;6.轉變期待,合理地將你的能力與期望之間做到平衡;7.分配工作,學會分配工作很重要,團隊合作永遠比單打獨斗有效率;8.規劃時間,如果你大部分的時間都被工作占據,屬于自己的時間被剝奪,就會很容易產生職業倦怠;9.給自己放假,給自己放個長假去休息一下吧。

(記者張 然)

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責任編輯:陳姝妤
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